Você já parou para contar quantas vezes desbloqueou o celular hoje? Se não lembra, tudo bem, você não está sozinho. Segundo a pesquisa Digital 2024: Global Overview Report, o brasileiro passa, em média, 9 horas e 13 minutos por dia conectado à internet. São mais de 2 horas e meia só em redes sociais, de acordo com estudos recentes. E o custo disso nem sempre é visível… mas está lá: na ansiedade constante, depressão, na dificuldade de concentração e até no rendimento no trabalho.
A tecnologia trouxe inúmeros benefícios, e aqui na Livix somos os primeiros a reconhecer isso. Mas também acreditamos no equilíbrio. É por isso que precisamos falar sobre os efeitos do uso excessivo do celular e das redes sociais no nosso bem-estar e, claro, como podemos mudar esse cenário.
Quando o feed interfere na mente
As redes sociais foram criadas para aproximar, mas com o tempo, passaram a alimentar uma comparação constante e irreal. Todo mundo parece mais feliz, mais produtivo, mais bonito e isso pesa.
De acordo com o Panorama da Saúde Mental de 2024, 45% dos entrevistados afirmam que as redes sociais afetam negativamente sua saúde mental, sendo que 10% dizem que o impacto é extremamente negativo. Não é pouco. E não é raro encontrar pessoas que se sentem frustradas por não atingirem os padrões irreais que veem no Instagram, TikTok ou LinkedIn.
Além disso, há sintomas cada vez mais comuns que podem indicar dependência digital: nervosismo sem o celular por perto, necessidade de compartilhar tudo, ansiedade por curtidas, dificuldade de interagir pessoalmente. É como se estivéssemos sempre “no ar”, mas, ao mesmo tempo, emocionalmente desconectados.
E no trabalho? Também sentimos os efeitos
A dificuldade de concentração é um dos principais reflexos do excesso de tempo online. As notificações constantes quebram o foco, atrasam tarefas e geram aquela sensação de que estamos sempre ocupados, mas produzindo pouco. A produtividade despenca, o esgotamento mental aumenta e o prazer pelo trabalho desaparece.
Usar menos não é se isolar!
Diminuir o uso das redes sociais não significa extinguir a vida digital. Significa retomar o controle sobre o tempo e a atenção. É abrir espaço para a presença no aqui e agora, em casa, no trabalho, nas relações.
Ao reduzir o tempo online, você pode:
- Dormir melhor
- Reduzir a ansiedade
- Melhorar a autoestima
- Ter mais foco no trabalho
- Fortalecer vínculos reais
Dicas para se desconectar
A boa notícia? Há caminhos para equilibrar essa relação com a tecnologia. Aqui vão algumas ideias:
- Estabeleça horários sem celular: comece com 30 minutos ao acordar e antes de dormir, por exemplo.
- Exercite-se regularmente: atividade física ajuda a liberar dopamina de forma saudável e ainda mantêm você por um período longe do celular e das redes.
- Crie hobbies offline: pintar, cozinhar, escrever, ler… tudo vale.
- Desative notificações desnecessárias: elas sugam mais atenção do que você imagina.
- Experimente dias sem redes sociais: Vai aos poucos e quando perceber vai ficar mais fácil. Seu cérebro agradece.
- Converse pessoalmente: Saia para encontrar com os amigos, chame a família para um passeio sem celulares e use a comunicação para deixar a internet de lado.
- Use apps que monitoram o tempo de tela: assim você terá consciência de como está usando seu tempo nas redes.
E se estiver difícil, peça ajuda
Se você ou alguém próximo está se sentindo sobrecarregado, ansioso ou triste, procure apoio. O Centro de Valorização da Vida (CVV) oferece atendimento gratuito e sigiloso 24h pelo telefone 188, chat ou postos presenciais. Você não está sozinho.
Aqui na Livix, acreditamos que inovação de verdade respeita o tempo humano. E por isso, também valorizamos o equilíbrio entre o digital e o essencial. Afinal, mais importante do que estar online é estar bem com a mente, com o corpo e com o trabalho.
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Referências
DADOSREPORTAL. Digital 2024: Global Overview Report. We Are Social, 2024. Disponível em: https://datareportal.com/reports/digital-2024-global-overview-report.
REVISTA FAE. O vício em redes sociais: quando o digital prejudica o emocional. Revista FAE, n. 46, 2022. Disponível em: https://revistafae.fae.edu/revistafae/article/view/766/569.
PANORAMA DA SAÚDE MENTAL. Relatório 2024. Dados internos de pesquisa com usuários de redes sociais no Brasil, 2024.
CENTRO DE VALORIZAÇÃO DA VIDA. Apoio emocional. Disponível em: https://www.cvv.org.br.